多少人睡前最后的仪式，就是侧躺着刷一会儿手机？你可能不知道，这个看似舒服的习惯，可能正在让你的眼睛越来越累。

长期固定朝单侧侧卧看手机，两只眼睛距离手机屏幕的距离并不对等，对焦看清画面需要付出的调节努力也完全不同。

压在下面的那只眼睛，周边光线更暗，视野范围也更窄，很容易陷入持续的视疲劳状态，进而推动屈光度数上涨，加重屈光参差的问题，也就是双眼度数的差值越来越大，后续配镜也很难找到适配的舒适感。

长期维持这种不平衡的用眼习惯，双眼原本的协调联动能力会慢慢被破坏，直接导致双眼视轴位置发生偏移，进而出现斜视的问题，后续矫正要花费的时间和精力会高出很多。

看手机的时候，人的注意力高度集中，眨眼频率会不自觉下降到正常频率的1/3甚至更少。本身眨眼次数不足就已经会让泪液没法及时均匀覆盖眼球表面，侧躺姿势还会进一步放大这个问题。

尤其是位置靠下的那只眼睛，上下眼睑之间的缝隙很容易受重力或者枕头挤压被撑得更大，泪液的蒸发速度会成倍加快，干眼症的发作概率会大幅提升。

除了对眼部的多重伤害，长时间保持侧躺看手机的同一姿势，颈肩部的肌肉和韧带会一直处于持续收缩的状态，很快就会出现明显的酸胀、僵硬感。

久而久之，颈椎的自然生理曲度会慢慢变直甚至反弓，颈椎结构出现不可逆的改变。这类不良姿势不仅会带来反复发作的持续颈肩痛，严重时还可能诱发上肢麻木、无力等更棘手的颈椎相关病症。

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